阿翔心得筆記

 這本書是在介紹非暴力溝通，那就要先了解什麼是 暴力溝通，也就是命令、批評式的溝通方式。 其實家庭、親密關係或職場(尤其職場)常常充斥著暴力溝通，例如父母會說，叫你做就做，問那麼多做什麼；職場主管會說，你不做，後面還很多人要排隊進來。 雖然暴力溝通在權力關係下，可以迅速的讓對方照你說的做，但長期會造成失去信任還有溝通管道的問題。 例如父母強迫小孩做行為，小孩在父母沒看到的時候就會陽奉陰違；在職場上，長期的暴力溝通會讓部屬不願意願發言，即使他們發現有不合理的狀況會造成單位損失。 大道至簡，非暴力溝通也很簡單，有 四個步驟：1.觀察：發現具體的事實，用不帶評論的方式說出來 2.感受：了解「自己」在這件事背後的感受為何 3.需要：找出前面的感受，是因為自己什麼需求沒有被滿足 4.請求：具體明確的向對方表達要求，但對方要有拒絕的權力，要不然仍是在命令 。 以下舉例：我很常在床邊還有書桌亂丟衛生紙。如果用暴力語言，老婆會說：你總是亂丟衛生紙。我就會反駁，我那有總是…；或她說：你是豬，我就會回豬很可愛。 用非暴力溝通，老婆看到亂丟的衛生紙，1.觀察事實：我看到那團衛生紙已經在床邊三天了。2. 找出自己的感受：我覺得用過的衛生紙在地板很噁心 3.找出自己的需要：我希望我們一起生活的空間，是很乾淨清潔的。4.具體請求：我希望你二團衛生紙，至少有一團要立刻丟到垃圾筒。 再舉一個書中的例子，老婆參加研習學到新東西，很開心想跟老公分享，但老公在滑手機不理他。老婆可以說：1.觀察：昨天想跟你聊天的時候，你說你沒有空。2. 感受：我感到很失落 3. 需要：我很想跟你分享我的想法，並聽你的看法。4. 請求：請你跟我說你什麼時候有空。 我強烈推薦閱讀這本書，書裡有很多例子可以參考，看完最重要的就是在生活當中實踐。如果大家在情緒快來的時候都緩一下，想想非暴力溝通可以怎麼說，就會減少很多衝突。非暴力溝通的發明人 盧森堡博士認為人有二種，一種人要爭誰對誰錯，另一種是放下對錯，過得開心的人。 我們可以自己選擇要成為那一種。

綠角是台大醫學系畢業的醫生，他因為寫投資理財的部落格開始有名，後來就出書了。他寫作的特點其實蠻理工的，就是會引用大量數據然後製成圖表，再陳述他的結論，不像有的理財書就是單純的作者心法。 其實書的結論很簡單， 他強調要「被動投資」、「不要預測市場」、「資產配置」。單純以台股操作的話，就是定期定額買0050。 不過他在寫作中的觀點蠻絕對的，他很不認同主動投資(選股)，認為會輸出贏少。他也認為市場是不可能預測的，所以不要考慮投資的時機。當然他更不認同用技術指標做短線的操作方式，覺得那不過是看後照鏡開車。 我基本上很認同他的觀點，對自己的期許也是做一個長期的被動投資者(就是持續買入指數ETF，基本不賣)。但我也有一些反省，做長期投資或價值投資的人，常常會覺得自己的方式才是王道，而輕視其他派別。事實上能賺錢的方法就是好方法，自己身邊就有做短線獲利很多的人(也有套牢很多的人)。這個方法不適用我，說不定對別人是適合的。 再來就是不要預測市場這個觀點，我還是有些保留。雖然說市場短期的波動是隨機、無法預測的(就像最近疫情嚴重卻大漲)，但長期還是有經濟指標可以觀察。例如台灣市場的景氣和實質GDP年增率、M1B(簡言之你口袋裡有多少錢)、外銷訂單動向指數(台灣經濟是靠出口)有很高的相關。從這些數據，還是可以判斷景氣「相對的」高點，在股價低時多買，高時少買一點(買東西就是要在便宜的時候買)。有在關注美股的人，也知道有位愛榭克老師很善於用經濟指標來判斷景氣。 另外綠角認為不要停損、不要停利。 這個觀點非常特別，但我有被說服。論述基礎是，假設有一檔股票我覺得很好所以買了，然後它跌了20%，如果我賣出的話，他可能又會漲回來(因為為無法預測股價)。另外如果我認為這檔股票值得買，而它跌了20%，我反而應該因為變便宜而再買進才對。停利也是一樣，因為無法預測股價，有可能賣了後它又一直漲，結果你只好重新買入。但不停損、不停利僅限ETF，個股是有可能變壁紙的。 以上報告，很推薦這本書，即使有些觀點不一定同意，但能促進很多思考。

 本月看了二本關於牙齒保健的書，強力推薦，拜託大家都要看。長久以來我的牙齒都不太好，三月的時候才做完根管治療，不但痛苦，又耗時費錢。所以大徹大悟想多學習牙齒保健的知識。 「40年名醫的真心告白」強調 咬合與咀嚼的重要性，如果咬合不平均的話，有的牙齒就會受力比較多，進而容易受損。所以如果齒列不整齊或是有缺牙，一定要修補 ，以免造成其它的牙齒問題。 作者也說明 咀嚼食物夠細(他希望一口咀嚼30下)，和唾液充份混合，食物的營養才能充份吸收。 所以有的朋友常常十分鐘就吃完一餐，這只能把食物切成大塊，對吸收營養很不好。 另外老人或 裝假牙的人雖然牙齒不好，也要訓練自己盡量慢慢咀嚼，而不是一直吃很軟或流質的食物。因為吃這些食物很快下肚，難以和唾液混合，不利消化。 另外如果一直減少咀嚼，也會造成牙床的萎縮。之後就更難吃東西，變成惡性循環。 35歲開始，牙齒決定你的後半生，講的是牙周病和許多疾病的關聯，作者 研究認為牙周病是導致失智症、糖尿病和心血管疾病的因素之一 (因為牙周病會導致牙齦長期發炎，製造不好的激素)。這本書有教一些牙齒保健、刷牙的方式，可供參考。 兩本書都很強調牙齒是人體健康的基底，如果牙齒健康，就能快樂的吃各式各樣的食物，不但心情好，營養也均衡。也都提到世衛有個8020的目標，就是希望每個在80歲的時候，還有20顆自己的牙齒，大家可以算一算現在還有幾顆。  

監獄中高齡讀書會第三堂，這次介紹二位有名的紀實攝影師，薩爾加多、尤金史密斯。 我們看了薩爾加多在TED的演講，他提到以前是唸經濟學，還拿到博士，在銀行工作。但是後來投筆從攝影，我蠻佩服他轉換職場的勇氣，也佩服他種二百萬棵樹的壯舉。看了許多薩爾加多的照片，同學也覺得真的很美，就像畫一樣。 然後我們看了劉美妤「在地上的不是鹽──觀《薩爾加多的凝視》」這篇評論，討論到攝影其實有很多限制，例如很容易被去脈絡化，甚至斷章取義。更可怕的是，紀實攝影如果拍得愈好，可能成就的是攝影師(得大獎、辦展覽)，但對社會中的人是沒有任何幫助的。當然攝影者到底要做為一個旁觀者，或是一個涉入其中的人，也沒有標準答案。 所以我們接著討論了尤金史密斯在拍水俁病發生的事情，他拍攝期間和村民住在同一地區(可能會一起受汙染傷害)；被化肥公司要求不要報導叫他離開，他不從然後被圍毆打瞎一隻眼睛。看了智子入浴圖的照片，我跟同學說這是只有「自己人」才拍得到的照片。如果沒有建立非常密切的關係，怎麼可能願意讓別人拍自己的女兒洗澡。紀實攝影拍到後來，已經不是技術的問題了。我們也討論到智子入浴是擺拍的(這是紀實攝影的大忌)，但沒有人去批評尤金史密斯，因為他對這個專題的犧牲已遠超過一般攝影師了(此觀點感謝曾敏雄老師的教學)。 討論攝影結束後，同學選一篇「不窮不病不無聊」裡的文章來共讀(我希望的模式是同學挑文章，讓大家來討論，不是我挑文章)。大意是講現代人不會網路的話，就像被封城一樣，什麼都做不了。他們感觸蠻深，他們說因為年紀比較大，連怎麼開機都不會。我蠻意外同學選這篇文章，因為我對這篇沒什麼感覺，但他們的共鳴很多。所以真的不能用自己的觀點來看事情。 註：尤金史密斯的傳記電影「惡水真相」近期上映，由強尼戴普主演，應該很好看。 註2：紀實攝影(Documentary Photography)這個翻譯其實不太好，叫文件式攝影比較妥當，但一次不好跟同學講太多概念。 網頁介紹 惡水真相預告  https://youtu.be/6AAiMlPBVvs

最近看到讀墨的電子紙(註)閱讀器在特價，比我去年買的時候便宜大概700元以上，想分享一下四個月以來，一個月至少看四本書的使用心得(我使用的是7.8吋的mooink plus，跟iPad mini差不多大小)： 優點： 一、輕便：機身加上保護套大概373克，比一般的書輕，卻可以裝1000本以上的書。我的閱讀器裡面有整套鬼滅之刃，已經好幾次借給朋友閱讀了。 二、可善用零碎時間：因為很輕便所以可以一直帶著，有時候在等人、坐車、或是排隊的時候都可以看書。 三、買書折扣：電子書的售價基本上是原價的7折，而且平台常常有折扣活動，常常可以買到6折至5折的價錢。 四、買書及時：現在的人常常喜歡在網路上買書，需要等待寄送；如果是書店買實體書，也需要出門。買電子書的話隨時看到喜歡的書，信用卡一刷就可以看了。 五、計算統計資料：讀墨平台可以計算依區間計算看書的時間、看書的冊數\類別，還可以劃線並把重點上傳到網路。 六、 作者版稅比例高 ：因為電子書不用印刷、物流的費用，買電子書，作者抽版稅的比例最高。 七、節省空間：這對我來說最重要，愛買書的人一下書櫃就放不下了，可是電子書可以隨著平板全部帶來帶去，另外也不會有放久泛黃的問題。 缺點： 一、因為信用卡購物比較不痛， 腦波弱的人可能會一不小心買很多本。 有書友說她的閱讀器是一台LV包包。 二、目前 彩色的電子紙閱讀器剛上市，但是太小台又貴。 所以有彩圖的書我還是買實體。(補充：2023年開始已經出了蠻有競爭力的彩色閱讀器) 三、有的書轉成電子書上市(通常是較舊的書)，目前我想看的書大概有二成沒有電子書版本。 結論： 我認為有閱讀習慣，一個月至少看一本書的人都可以購買。 應該不少人曾有閱讀電子書的經驗，但都會覺得很不舒服。有使用過電子紙閱讀器，才是真的完整體驗過電子書。另外， 電子書和實體書並非二元對立，雖然常閱讀電子書，我還是很喜歡讀實體書，這沒有衝突。 ★註：電子紙看起來像護貝的白紙，不主動發光，人是靠反光看到字的。沒有藍光的問題，看久了眼睛不會不舒服。而且電子紙耗電很低，帶出門一整天也不用充電